스트레스 알레르기 증상, 관계 발생원인 및 예방방법

스트레스를 받으면, 정신적인 것뿐만 아니라 신체적으로도 여러 증상이 나타납니다. 그중에서 피부 가려움증 , 알레르기 증상 심화 같은 현상이 나타나는데요. 실제로 스트레스와 알레르기가 어떤 관계가 있는지 알아보고자 합니다. 그리고 그 예방방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 

 

스트레스란 무엇일까?

 스트레스는 일상생활에서 사건들이 발생할때, 대처할 수 있는 상황을 초과함으로써 나타나는 반응이라고 볼 수 있습니다. 

연인과의 이별, 시험에서의 낙방, 회사내에서 상사에 대한 압박 등의 일들이 일어났을 때 일정 한계점을 도달했을 때 신체적으로나 정신적으로 나타나는 반응입니다. 

 

이런 스트레스에 대한 반응으로 '코르티솔' 이란 호르몬의 분비가 증가되어 신체적인 변화를 만듭니다. 

 

알레르기란 무엇일까?

 

알레르기란 자신의 면역 체계가 유해물질로 인식되는 것들에 반응하여 발생하는 것을 말합니다. 

원인은 각 개이나다 다른데, 일반적으로는 먼지, 꽃가루, 곰팡이, 벌레등이 있습니다. 

증상 또한 다양한데, 코막힘, 재채기, 가려움증, 피부 발진 등이 있습니다. 심하면, 호흡 곤란, 속 쓰리, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

스트레스와 알레르기의 관계성은?

 

1. 스트레스가 알레르기를 유발할 수 있을까?

 

스트레스는 우리의 면역체계에 영향을 미치며, 이로 인해 알레르기 반응이 생길 수 있습니다. 스트레스는 '코르티솔'이라는 호르몬 분비를 나오게 합니다. 이는 면역체계를 억제하는 기능이 있습니다. 그 결과, 면역체계가 알레르기를 제대로 대처하지 못하고 알레르기 반응이 생길 수가 있습니다. 

 

또한, 과한 스트레스로 인해 자심감이 떨어지고 우울증이나 불안증상이 생기면서 알레르기 증상을 악화시키는데 기여할 수 있습니다. 

 

2. 스트레스가 알레르기 증상을 악화시키기도 하지만, 알레르기가 스트레스가 되기도 한다. 

 

스트레스가 심하면, 호흡곤란, 코막힘, 발진 , 가려움등의 증상이 나타나기도 합니다. 또한 피로감이나 불안감 등의 정신적인 스트레스는 알레르기 증상이 악화될 수 있습니다. 이러한 증상들이 반대로, 스트레스를 또 유발하기도 합니다. 

알레르기 증상으로 인한 불편함, 수면부족, 집중력 저하 등 일상생활의 어려움을 겪으면서 심리적, 신체적인 스트레스가 유발될 수 있습니다. 

 

3. 스트레스와 알레르기는 상호작용이다.

 

위와 같은 이유로, 스트레스와 알레르기는 상호작용 할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 스트레스 관리 및 예방을 통해 알레르기 증상을 관리하고 예방할 수 있습니다. 

 

스트레스와 알레르기 예방방법은?

스트레스와 알레르기를 예방하는 방법은 다양합니다. 일상생활에서 발생하는 스트레스를 관리하고, 면연체계를 강화하면 알레르기 증상을 예방할 수 있습니다. 

 

1. 충분한 수면을 취하자.

 

스트레스 해소와 면역력을 강화하는 방법중에 가장 첫 번째는 수면입니다. 충분한 수면은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 이로 인해, 스트레스로 받은 심리적 신체적 고통이 줄어들게 됩니다. 또한 면역체계가 강화되면서 다양한 반응에 나타나는 알레르기 증상도 줄어들게 됩니다. 

 

2. 영양가 있는 식사를 하자.

 

좋은 영양소 섭취가 건강한 신체를 만들고, 면역력을 강화시킬 수 있습니다.  단, 비타민과 미네랄이 풍부하고 , 고단백 , 저지방, 저당으로 구성된 식단을 따르는 것이 좋습니다. 

 

3. 규칙적인 운동을 하자.

 

 정기적인 운동은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 그리고, 근육량 증가는 면역력을 강화시킵니다. 건강한 신체를 가짐으로써 성취감과 좋은 호르몬의 분비로 심리적으로도 우울감이나 불안감을 떨쳐 낼 수 있게 됩니다.  그래서, 스트레스도 해결하고, 알레르기 증상도 완화시키는 효과를 거둘 수 있습니다. 

 

4. 명상과 요가를 해보자.

 

명상과 요가는 몸과 마음을 안정시켜 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 명상은 호흡을 조절하고, 집중력을 개선하여 마음을 안정시켜 줍니다. 요가는 몸과 마음을 함께 운동시켜 근육을 이완시키고 숨을 조절하며 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

 

5. 나만의 스트레스 해소 방법을 찾아보자.

 

개개인마다 좋아하는 취미활동이나 고민거리가 잊혀지는 상황이 있을 겁니다. 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 친구들과 만나 수다를 떨거나 본인이 받은 스트레스를 해소하고 고민과 걱정에서 벗어나는 방법을 찾아 이행하면 좀 더 즐거운 생활을 즐 길 수 있을 겁니다. 

 

6. 알레르기 증상을 늘 염두하자. 

 

스트레스가 알레르기의 원인이 되기도 하지만, 실제 발생할 수 있는 알레르기 상황에서 더 그 반응을 극대화시키기도 합니다. 즉, 알레르기가 발생할 수 있는 상황을 인지하고 늘 대비하는 마음을 가져야 합니다. 또한, 알레르기가 발생했을 때는 항히스타민제를 복용하여 대처할 수 있게 늘 상비하는 것이 좋습니다. 

 

 

스트레스와 알레르기를 극복해 보자

 

알레르기란 어려서부터 기질적으로 가지고 태어날 수도 있지만, 성인이 되어 환경적인 요인에 의해 발생 할 수 있습니다. 

심리적으로 많은 스트레스를 받았을때 발현될 수 있으며, 그러한 상황을 극복함으로써 알레르기가 치료가 되기도 합니다. 

언제나 그렇듯 마음과 몸의 건강이 동반되어 우리는 건강하고 행복할 생활을 유지할 수 있습니다. 

 

긍정적인 마인드와, 힘들때 벗어날 수 있는 방법을 찾고 규칙적인 생활과 건강한 식습관으로 내 몸과 마음을 튼튼하게 한다면 어려운 상황에서도 극복할 수 있을 것입니다.