건강한 다이어트 식단 및 저렴하게 꾸미는 식단방법

건강한 다이어트를 위해서는 식단 구성방법에 신경을 써야 합니다. 영양소 섭취량을 고려하면서, 적절한 양의 식사를 하는 것이 건강하게 체중감량을 할 수 있는 방법입니다. 규칙적인 운동도 중요하지만, 적절한 식단 구성이 중요한데요.  다이어트 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

건강한 다이어트 식단 방법

1.  적절한 열량을 섭취하자.

다이어트를 시작할 때 많은 지나친 열량 제한 시도를 맨 처음 시작합니다. 그러나, 오히려 건강을 해치는 일이 되는데요. 올바른 다이어트는 본인의 몸무게, 나이, 성별, 활동량 등을 고려해서 적절한 열량을 결정하는 것이 중요합니다. 

 

2. 과일과 채소의 섭취를 늘리자.

과일과 채소는 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 식사에 다양한 과일과 채소를 같이 먹는 것은 체중 감량과 건강을 유지하도록 도움을 줍니다. 

 

3. 단백질 섭취를 늘리자.

단백질은 체중 감량과 근육 성장을 도와줍니다. 적당한 양의 단백질을 섭취하면, 근육을 유지하고 지방을 태우는데 더 효과적입니다. 단백질을 섭취할 때에는, 물에 삶거나 굽는 등 건강한 조리법으로 요리하는 것이 좋습니다. 

 

4. 지방섭취도 적절하게 하자.

다이어트를 한다고 해서 지방섭취를 안하는 것은 좋지 않습니다. 건강한 지방은 몸에 도움을 줍니다. 

올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 가공하지 않는 방법의 지방을 섭취하도록 합니다. 

 

5. 당분을 멀리하자.

당분을 많이 섭취하면 다이어트에 도움이 안 되기도 하지만, 건강자체에 안 좋은 영향을 미칩니다. 최대한 당분 섭취를 자제하면서 , 너무 많은 당분이 든 과일이나 음료 등을 피하는 게 좋습니다. 

 

6. 수분섭취를 늘리자. 

수분은 몸에서 노폐물을 배출하고, 신진대사를 원활하게 하는 역할을 합니다. 다이어트를 할 때에는 운동량이 늘어나는데 충분한 섭취를 해줘야 근육에도 도움이 되고 몸에서 부족한 수분을 채워줄 수 있습니다. 

그리고, 식사량을 줄이거나 야채 섭취를 늘려 배변 장애가 올 수 있는데 수분은 이러한 배변활동을 원활하게 하는 역할을 합니다. 

 

건강한-다이어트-식단

 

실생활에서 쉽게 할 수 있는 저렴한 다이어트 식단 방법

 

1. 요거트와 오트밀 섞어 먹기

요구르트와 오트밀은 다이어트에도 도움이 되며, 저렴하게 구할 수 있는 식재료입니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하고 단백질도 함유하고 있습니다. 요구르트는 건강한 지방을 제공하고 단백질도 포함하고 있습니다. 이 두 가지를 섞어 먹으면 맛도 좋고, 아침에 간단한 식사대용으로 적합합니다. 

 

2. 참치,크레미로 만든 샌드위치

참치는 생선으로 단백질을 가지고 있는 좋은 식재료입니다. 빵은 호밀빵이나 곡물빵처럼 탄수화물이 적은 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고, 양상추나 토마토, 양파 등 몸에 좋은 채소를 많이 넣어 먹으면 한 끼에 영양소가 고루 섞인 식단으로 먹을 수 있습니다. 단, 소스는 저지방이나 당분이 없는 것을 넣도록 합니다. 

 

3. 채소로 만든 스프 (= 마녀수프)

여러 채소를 넣어서 수프를 끓이면, 식이섬유도 섭취하면서 몸에 디톡스 효과까지 줍니다. 최근에 유행하는 마녀수프도 한 종류인데, 부드럽게 섭취하면서 위에도 좋은 양배추를 넣은 경우 건강도 생각할 수 있습니다. 

 

4. 닭 가슴살 샐러드와 요리

닭 가슴살은 쉽게 구할 수 있는 저렴한 식재료입니다. 단백질로 구성된 주요 다이어트 식단 재료입니다. 채소와 함께 샐러드로 먹으면 건강한 식사가 됩니다. 이밖에 닭가슴살을 삶거나 기름을 적게 뿌리고 구워서 적당한 양의 탄수화물 (현미밥 등)과 먹는 것은, 많은 몸 가꾸는 사람들의 식단이기도 합니다.  

 

5. 다양한 계란 요리

계란은 단백질이 풍부한 식재료입니다. 아침에 야채와 함께 볶으면 여러 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있습니다. 

삶거나, 굽거나, 볶는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해서 질리지 않게 먹을 수 있습니다. 

 

다이어트 식단의 중요한 포인트

다이어트는 단기간 보다, 장기간 계획을 하고 운동을 통해 요요가 오지 않게 하는 것이 중요합니다. 

그래서, 극도로 제한된 식사나 원푸드 다이어트 등은 몸에 좋지 않은 영향을 끼칠뿐더러 금방 포기하게 만듭니다. 실생활에서 먹는 식사를 준비할 때, 다이어트 요소를 생각하며 꾸민다면 고가의 금액을 들이지 않고도 좋은 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다. 어떤 것이든 포기하지 않고 꾸준한 노력을 하면 좋은 성과를 얻을 수 있습니다. 건강한 내 몸을 위해 , 조금씩 식사방법을 바꾸는 것이 필요합니다.