공복운동이란? 장점과 단점, 공복운동을 피해야 하는 사람 알아보기

다이어트를 하는 분들은, 열량소모가 더 크고 저장된 에너지를 사용한다며 공복운동을 하고는 합니다. 또한, 운동 전 음식물 섭취 후 속이 더부룩한 것을 싫어하는 분들이나 가벼운 컨디션을 좋아하는 분들도 식사 전에 운동을 합니다. 이러한 공복운동이 정말 좋기만 한 것인지? 장점과 단점에 대해서 알아보고, 공복운동을 피해야 하는 사람들에 대해서도 알아보고자 합니다. 

 

1. 공복운동은 언제 하는 것을 말하는 걸까요?

일반적으로 아침에 일어나서 식사를 하지 않고, 공복인 상태로 하는 운동을 말합니다. 전날 먹은 식사가 다 소화되고, 혈당 수치가 낮아진 상태라서 지방연소에 적합한 상태로 알려져 다이어트하는 분들이 많이 활용하고 있습니다. 

주로 유산소 운동을 하게되며, 걷기, 달리기, 조깅, 수영 등이 이에 속합니다. 

 

아침-공복운동-장단점

 

2. 공복운동의 장점 3가지

1) 체지방 감소를 도와준다 : 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하기 때문에, 이미 몸에 축적된 에너지를 사용하게 됩니다. 따라서 체내 지방을 효과적으로 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

2) 인슐린 농도를 감소시킨다 : 인슐린은 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하는 물질입니다. 공복운동을 하면 인슐린 농도가 감소하게 되어서 혈당 조절에 도움을 주게 됩니다. 

 

3) 유연성이 증가된다 : 아침에 일어나서 운동을 하면, 근육과 관절의 유연성이 증가하게 되고 하루동안의 활동 시 부상예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3. 공복운동의 단점 3가지

1) 에너지 부족으로 체력저하 : 아침 공복운동의 경우, 장시간 식사를 하지 않은 상태이기 때문에 에너지가 부족해서 과도한 운동을 할 경우 체력 및 운동능력이 저하될 수 있습니다. 빈혈증세도 일어날 수 있으니 조심해야 합니다. 

 

2) 근육량의 감소 : 근육은 충분한 단백질과 수분등 많은 영양소가 필요합니다. 그런데, 에너지를 넣어주지 않은 상태에서 하는 무리한 근육운동은 오히려 근육량을 줄일 수 있습니다. 장시간의 공복과 근력운동은 병행하지 않는 게 좋습니다. 

 

3) 영양 결핍현상 : 다이어트를 위해 장기간 공복을 유지하면서 운동을 하기만 한다면, 영양 결핍현상을 겪게 됩니다. 특히, 근육에 도움 되는 단백질 섭취가 없다면 근육량 감소 및 체내에 영양소 부족으로 불균형 현상이 일어납니다. 빈혈이나, 체력감소, 면역력 저하등이 일어날 수 있으니 공복운동 후에는 바로 식사를 해주는 것이 좋습니다. 

 

4. 공복운동할 때 주의해야 할 점 4가지

1) 공복이라도 충분한 물을 섭취해서, 몸에 필요한 기본적인 전해질을 보충해 주어야 합니다. 

2) 아침 공복운동의 경우, 자면서 몸이 굳어있었기 때문에 충분한 스트레칭이 필요합니다. 

3) 무리한 운동보다는 적절한 유산소 운동과 가벼운 근력운동을 하는것이 좋습니다. 

4) 장시간 공복운동을 건강에 좋지 않습니다. 몸 상태에 따라 전문가의 조언을 받고 하는 것이 좋습니다. 

 

5. 공복운동을 피해야 하는 사람들은 누구일까요?!!

1) 당뇨병 환자 : 당뇨병 환자의 경우, 혈당 조절에 문제가 있습니다. 공복에 운동을 할 경우 오히려 혈당 수치가 급격히 떨어져 위험할 수 있습니다. 식사를 한 후, 운동을 하는 것이 혈당 조절에도 좋고 건강에도 무리가 없습니다. 

 

2) 과민성 위장 중후군 환자  : 과민성 위장 중후근 환자의 경우, 식사를 하지 않고 운동을 할 시에는 위장 장애 증상이 악화될 수가 있습니다. 적절한 식사를 한 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

3) 고령자 : 노령자의 경우, 근육량이 감소한 상태로 신체기능이 저하되어 있기 때문에 영양소를 섭취하지 않은 상태에서 운동을 하면 갑작스러운 몸에 무리가 올 수 있습니다. 따라서, 충분한 음식물 섭취를 한 뒤에 스트레칭을 통해 체력을 올리고 운동을 시작해야 합니다. 

 

4) 임신 중인 여성 : 임신 중일 경우, 영양소가 충분히 공급되어야 하기 때문에 공복에 하는 운동은 좋지 않습니다. 또한 몸 상태에 따라 임신당뇨나, 저혈압, 빈혈 증세가 있을 수 있어 전문의와 상담 후에 알맞은 운동을 해야 합니다. 

 

5) 심장 질환 및 호흡기 질환 등 만성질환자 : 오전에는 혈압이나, 혈당 등 다양한 신체기관이 아직 워밍업을 하기 전입니다. 특히 겨울 같은 경우 낮은 기온은 심장이나 혈압환자에게 위험할 수 있습니다. 따라서, 기저질환이 있거나 위험요소가 있는 환자의 경우 공복운동을 피하는 것이 좋습니다. 

 

다이어트를 위해서나, 체력증진을 위해서나 운동은 매우 중요하고 필요한 활동입니다. 여러 방식중에서, 최근에는 시간을 아껴 쓰고 좀 더 고효율을 위한 공복 운동이 많이 각광받고 있습니다. 하지만, 어떠한 것이라도 장점과 단점이 있으며 내 몸에 맞지 않으면 오히려 해롭게 됩니다. 늘 본인의 몸 상태와 컨디션을 확인하고, 맞는 운동을 하시길 바랍니다.